Sport im Urlaub
Laufsport Training verbirgt für Laien aber auch Fortgeschrittene große Gefahren. Als sehr effizient hat sich das herzfrequenzorientierte Training herauskristallisiert. Richtwert für die Intensität des Trainings ist die jeweilige Herzfrequenz. Man geht von einer maximalen Herzfrequenz aus, die in Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Läufer oder Trainer ermittelt wird. Anschließend erfolgt ein abgestuftes Lauftraining, in denen jeweils eine prozentual festgelegte Herzfrequenz erreicht aber nicht überschritten werden sollte.Man unterscheidet hier z. B. zwischen langsamem Dauerlauf, wobei eine Herzfrequenz von 70 – 75 % der maximalen Herzfrequenz erreicht werden sollte. Weitere Abstufungen ergeben sich im mittleren Dauerlauf, schnellem Dauerlauf, schließlich dann dem Marathon Tempo bis letztendlich dem Intervalllaufen. Hier darf fast die maximale Herzfrequenz erreicht werden (97,5 %). Können die einzelnen Frequenzen nicht gehalten oder sogar überschritten werden, sollte der Trainierende einmal überlegen, ob es aufgrund der nicht eingehaltenen Standards eventuell ein Trainingsdefizit gibt. Speziell Laufsport Anfänger ist es nicht anzuraten, in der Anfangsphase über 85 % ihrer maximalen Herzfrequenz zu laufen. In den meisten Fällen geht ihnen bei höherer Frequenz zunächst die Kraft aus, sie beginnen, unkoordiniert zu laufen und die Gefahr besteht, über die eigenen Füße zu stolpern, zu stürzen und sich Verletzungen zuzuziehen.